正常的篮球训练是每次训练时间不少于90分钟，最好是每天都能够保持训练，这样才能够保持自己火热的手感，身子也能够一直处于一个比较舒张的状态。
而每日90分钟以上，也就意味着何新军下午的晚自习必须得在体育馆里呆着了。这就使得他的会更加的紧张，好在之前休息的时候存了不少，再加上晚上回了宿舍也有一个多小时的自由时间，只要抓紧一点，还是问题不大，而且还有周末的时间，无非是自己的时间更加的紧凑，忍耐一个多月还行，再多的话，何新军估计就要草了。
之前体育老师也说了，他不会作为首发上场，毕竟算是高一新生，即便再出色，还是要给老学生一点时间，而且之前的首发得分后卫投也还行，何新军是作为第六人出场的，出场时间大概会在首节的6-8分钟之间，这个视情况而定，而他，是最为全队强点来的，只要何新军上场，场上的核心就会转移到后卫群，如同后世的勇士一般，推快速反击，他与控球后卫就是这支球队的支柱。
有了上场时间的保证，再加上球队地位的确定，何新军自己还是颇为满意的，虽说他也有很多的弱项，比如三分外投篮稳定性很差，长两分也不太坚挺，但相对而言，在他这个年纪已经算很不错的了。
身高上何新军已经拔高到了182公分，因为锻炼的原因，比之前世要高了3公分，至于说后面还长不长，那就不清楚了，从岁数上来说，还是处于骨骼发育的时期。柏渡亿下潶演歌馆砍嘴新章l节
但就目前来说，何新军的身子在后卫里还是占有不小的优势的，尤其是他们这种高中生，展现的很是明显。
不论从爆发力还是第一步的速度，又或者是弹跳滞空，何新军都算是中上级别的，比不得那种先天BUG的人，但在一般少年里，却是最为突出的那一个。
尤其是长久的力量锻炼，使得比他壮的人没他快，比他快的人没他壮，天生的错位，再加上一手稳定的中投，在高中联赛里，尤其只是个市一级的小组赛，足够引人注目。
而在他们的篮球队中也是如此，何新军穿着白色替补服上场的时候，对面总是会两人过来包夹，待遇绝对是杠杠的，要不是替补的投篮水平太差，还真说不准能赢几次。
替补大多为高一高二，以高一的居多，而这些孩子身体都比较单薄，属于那种满场跑没有战术且喜欢单打的少年，一个个都叼的不行，在进入篮球队被学长们狂虐一顿后，总算是老实了许多，可那观念还是转变不过来，训练的时候对于中投也不怎么看的上眼，追求的都是如何上篮，摆各种漂亮的动作。
打高中联赛，确实必须得能跑，毕竟这个时期的孩子对于战术的掌控还是相当差的，因此，上篮的机会会有很多，针对这个特性，他们自己的首发与替补就是完全不同的两个策略。
首发，按部就班的打防守反击，哪怕是坐阵地，也有何新军这强点可以单打，替补就完全是乱战了，派上一棒子有冲劲有活力的年轻小伙，冲内线造杀伤，博罚球，虽说他们的罚球也烂的可以，但高中联赛是不停表的，拖延时间到首发休息归来，易边再战，还是有不小的获胜机会。
对于体育老师的战术，何新军也还算认可，这可能算是目前来说，最好的一种战术了，毕竟不是专业的，对于战术的领悟力也没有那么强，有时候打的简单一点，反而会有出其不意的效果。
因此，对于训练也就没有那么抵触了。
训练分为两部分，一部分为技术训练一部分为力量训练，毕竟力量足一些的话，在篮球场上还是会占据不小的优势。
不过因为学校设备不全，他们只能做简单的力量训练，利用现有的器械完成这些锻炼，毕竟成绩不好，学校也不会给太大的投资。因此，都是一些很基础很容易做到的训练，比如，俯卧撑、引体向上、撑双杠、踏台阶、弓箭步走、俯卧挺身、收腹练习、悬垂举腿着一些，次数同何新军健身差不多，都是12-15个，做2-3组。
器械的话，杠铃哑铃单杠这些倒是都有，因此可以做一些平躺卧推、斜板卧推、引体向上、俯卧单手提拉、实力推举、直立推举、杠铃、二头肌曲伸、哑铃、二头肌曲伸撑双杠、三头肌下压、下蹲前弓箭步踏台阶、高翻、坐姿持哑铃曲腕、坐姿负重伸膝、单腿后抬腿、提踵、单脚提踵、俯卧挺身、直腿拉收腹练习、悬垂举腿这些对器械要求不高的训练，虽说不如器械那般迅速，但也聊胜于无。
至于说技术训练，那就是一些动作类的，比如努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，丰富场上经验。
其他训练内容则是技术性比较强的训练，步伐、传接球、上篮训练、篮板、传切配合与投篮这些，不过这些大多还是对球商比较高的人说的，似何新军这般，能够耐得住寂寞按部就班稳定训练，至于说那些没有耐心的孩子，则一直在鼓吹分队打对抗，在他们看来，枯燥的训练如何能比得上一场酣畅淋漓的比赛来的舒坦。
对于这种少年，何新军一向是嗤之以鼻的。临阵磨枪不快也光，但起码你的磨一磨吧，上来就想刺刀见红，却不曾想，自己的刀子已经钝的禁不住考验，还没伤的了别人自己就已经没了兵器，这如何能够与人家厮杀。
空手夺白刃毕竟是少数，凭着运气赢一两场球那不是本事儿，因此，何新军一到球馆，也不去理会那些嘻哈在一旁聊天等待的少年，自顾自的开始了训练。